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팔목(손목 포함)은 손과 팔을 연결하는 중요한 관절로, 손을 움직일 때마다 많은 부담이 가해지는 부위입니다. 특히 반복적인 움직임, 무리한 힘 사용, 부상 등으로 인해 팔목 통증이 발생할 수 있습니다. 팔목 통증의 원인과 치료법, 효과적인 예방법을 자세히 알아보겠습니다.
팔목 통증의 주요 원인
팔목 통증은 근육, 인대, 신경, 관절 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 각 원인을 자세히 살펴보겠습니다.
1️⃣ 손목터널증후군 – 손 저림과 함께 팔목이 아플 때
📌 원인
- 컴퓨터 마우스 사용, 키보드 타이핑 등 반복적인 손목 사용
- 손목 신경이 눌리면서 저림과 통증 발생
📌 주요 증상
✔ 손목과 팔목이 찌릿하고 저린 느낌
✔ 엄지, 검지, 중지가 저리거나 감각이 둔해짐
✔ 손목을 사용할수록 증상이 심해지고, 심하면 밤에도 통증 발생
📌 해결 방법
✔ 손목 사용 시간을 줄이고, 손목 보호대 착용
✔ 손목 스트레칭 및 근력 강화 운동 수행
✔ 증상이 심하면 신경 치료(약물, 주사 치료) 고려
2️⃣ 팔목 건초염 – 손목을 많이 사용하면 통증이 심해질 때
📌 원인
- 반복적인 손목 사용으로 인해 힘줄과 주변 막(건초)에 염증 발생
- 스마트폰 사용, 육아, 테니스, 골프 등 손목을 많이 쓰는 활동
📌 주요 증상
✔ 엄지손가락을 움직일 때 손목 바깥쪽이 아픔
✔ 물건을 잡거나 손목을 회전할 때 통증 심해짐
✔ 팔목 부위가 붓고 눌렀을 때 통증 발생
📌 해결 방법
✔ 손목 사용 줄이고, 냉찜질로 염증 완화
✔ 손목 보호대 착용하여 안정성 유지
✔ 통증이 지속되면 스테로이드 주사 치료 고려
3️⃣ 팔목 염좌 – 손목을 삐끗했을 때
📌 원인
- 갑작스러운 충격(넘어지면서 손을 짚음)
- 무거운 물건을 들다가 손목이 꺾임
📌 주요 증상
✔ 손목과 팔목이 붓고 멍이 들 수 있음
✔ 손목을 돌릴 때 극심한 통증 발생
✔ 움직일 때 불안정한 느낌
📌 해결 방법
✔ 초기에는 RICE 요법(휴식, 냉찜질, 압박, 거상) 적용
✔ 손목을 고정하고 무리한 움직임 피하기
✔ 심한 경우 정형외과 진료 및 물리치료 진행
4️⃣ 삼각섬유연골 복합체(TFCC) 손상 – 손목 내측(새끼손가락 방향) 이 아플 때
📌 원인
- 손목을 비트는 동작 반복(골프, 테니스, 헬스 등)
- 넘어지면서 손목이 꺾이는 외상
📌 주요 증상
✔ 손목 내측(새끼손가락 방향) 통증 발생
✔ 손목을 돌리거나 무거운 물건을 들 때 통증 심해짐
✔ 방치하면 손목이 불안정해지고 힘이 빠지는 느낌
📌 해결 방법
✔ 손목 보호대 착용하여 손목 부담 줄이기
✔ 증상이 지속되면 주사 치료 또는 수술 고려
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팔목 통증 완화 및 예방법
✅ 손목 사용 시간 줄이기 – 장시간 반복적인 손목 사용 피하기
✅ 손목 보호대 착용 – 헬스, 스포츠 활동 시 손목 보호
✅ 손목 스트레칭 및 강화 운동 – 손목 유연성과 근력 증가
✅ 올바른 자세 유지 – 컴퓨터 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 주의
✅ 충분한 휴식과 마사지 – 손목 피로도를 줄이고 근육 이완
📢 작은 습관만 바꿔도 팔목 통증을 예방할 수 있습니다!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 팔목이 아프면 따뜻한 찜질과 찬찜질 중 어떤 것이 좋나요?
A. 급성 통증(부상 후 48시간 이내)에는 냉찜질, 만성 통증(뻐근한 느낌)에는 온찜질이 효과적입니다.
Q2. 팔목이 아플 때 운동을 해도 되나요?
A. 가벼운 스트레칭과 근력 운동은 괜찮지만, 심한 통증이 있다면 무리한 운동은 피하세요.
Q3. 손목터널증후군과 건초염은 어떻게 구별하나요?
A. 손목터널증후군은 손목 저림과 감각 둔화, 건초염은 손목 외측 통증이 주 증상입니다.
Q4. 팔목 통증이 지속되면 병원에 가야 하나요?
A. 2주 이상 지속되는 통증, 붓기, 저림이 있으면 정형외과 방문 추천합니다.
Q5. 팔목 통증을 예방하려면 어떤 운동이 좋나요?
A. 손목 스트레칭, 손목 컬(Wrist Curl), 악력 운동 등이 효과적입니다.
📢 팔목 통증이 심하면 방치하지 말고 전문가 상담을 받아보세요!